Dicas para cultivar a saúde mental neste tempo de pandemia
Suzana Guariente – Nas últimas semanas, em decorrência da pandemia do novo coronavírus/COVID 19, temos vivido o distanciamento social e, com isso, nosso cotidiano sofreu mudanças importantes: precisamos ficar em casa, evitar sair, muitos têm feito home office, as crianças e os jovens estão tendo aulas online… Ademais, o medo em relação a esta nova doença, transmissão e possibilidade de um prognóstico ruim também nos atinge. Diante desse contexto, como manter a nossa saúde mental? Como não sermos tomados pela ansiedade e angústia?
O ser humano é um ser integral e sua saúde se compõe nas dimensões física, mental e espiritual. No atual momento, nossa atenção se volta, de maneira especial, para a saúde mental, definida, segundo a Organização Mundial da Saúde, como “um estado de bem-estar no qual um indivíduo percebe suas próprias habilidades, consegue lidar com os estresses cotidianos, pode trabalhar produtivamente e é capaz de contribuir para sua comunidade”[1].
A saúde mental de todos nós durante a pandemia da COVID 19 está sendo afetada direta ou indiretamente. Dessa forma, é fundamental que consigamos priorizar atitudes que ajudem a amenizar os impactos negativos na saúde mental.
Algumas dicas interessantes que a Associação Brasileira de Psiquiatria traz e que são apresentadas com algumas adaptações:
1. Organize o seu tempo – é importante estabelecer uma rotina diária para que consiga ter equilíbrio e possa dar conta do trabalho, inclusive na forma de home office.
2. Tenha tempo para realizar atividades prazerosas – são muitas as possibilidades: ler um livro, assistir filme/série, vivenciar brincadeiras e jogos em família, marcar uma videoconferência com os amigos, brincar com o animal de estimação…
3. Cuide de você – procure fazer exercícios físicos regularmente (vídeos de dança e ginástica estão disponíveis pelas redes sociais), tenha uma alimentação saudável e equilibrada, cuide da higiene pessoal com afinco, medite, faça alongamento.
4. Tente manter a normalidade – Mantenha os horários de sono e refeições de costume e converse com as pessoas do seu convívio.
5. Cuidado com as informações que recebe e compartilha – estar preocupado com a situação atual é normal, porém não se deixe ser tomado pelo bombardeio de notícias; também evite o compartilhamento de notícias alarmistas, procure informações em veículos oficiais e com credibilidade.
6 – Cuidado com as Fake News – fique atento ao que recebe, não compartilhe se não tiver certeza de que é uma informação verdadeira. Uma recomendação é jogar o tema no Google e realizar uma busca sobre a veracidade da informação.
7 – Não se exponha demais às notícias – Escolha um horário do dia e atualize-se com as principais informações e orientações das autoridades sanitárias e no restante do dia não fique procurando por mais informações, use o seu tempo para se cuidar e cuidar de quem você ama.
8 – Não interrompa o seu tratamento sem orientação médica – se você já faz uso de medicação de uso contínuo devido a alguma doença, não pare de tomá-la por conta própria, consulte o seu médico.
9 – Viva um dia de cada vez – é natural que, neste tempo, tenha dias em que se sinta mais desanimado, respeite o seu sentimento, a prioridade é o seu bem estar, não se compare com os outros, cada ser humano é único.
Se, mesmo tentando praticar essas dicas, você ou algum conhecido próximo estiver se sentindo muito angustiado, ansioso, com sintomas que tragam sofrimento e prejuízo pessoal, não hesite em procurar ajuda profissional. Quem cuida da saúde mental, cuida da vida.
O Papa Francisco nos interpela para a importância da saúde mental e convida a uma atitude concreta – a oração: “Rezemos por todas as pessoas que sofrem a tristeza, porque estão sozinhas ou porque não sabem qual futuro as aguarda ou porque não podem levar adiante a família porque não têm dinheiro, porque não têm trabalho. Muitas pessoas sofrem a tristeza. Rezemos hoje por elas” (homilia, 26.04.2020).
Renovar e fortalecer a nossa espiritualidade também traz benefícios para a nossa saúde física e mental. Quantas iniciativas belas a Família de Schoenstatt Internacional e Brasileira estão propiciando neste tempo, graças à tecnologia: missas online, terços e missas diretamente do Santuário Original, reuniões de grupo por videoconferência, ‘lives’ sobre temas diversos e de cantatas… Procuremos participar e estimular outras pessoas a se aproximarem da Mãe de Deus e do bom Deus.
Como schoenstattianos, pedimos ao nosso Pai e Fundador, o Pe. José Kentenich, aquele que viveu momentos de distanciamento social – na prisão em Coblença, no campo de concentração em Dachau e no exílio em Milwaukee – a intercessão de graças para que possamos, como ele, viver intensamente a Aliança de Amor, nosso fundamento e estímulo para vencer este presente desafio.
*Suzana Guariente é médica psiquiatra, membro do Movimento Apostólico de Schoenstatt em Londrina/PR
Fontes:
[1] Organização Mundial da Saúde – who.int
– Decálogo de orientação à população: proteja sua saúde mental! – ABP – disponível em: https://www.abp.org.br/post/decalogo-covid-19
– Notícia 26/04/2020 – disponível em: vaticannews.va/pt